Zelfzorg en psychische problematiek

Wanneer je last hebt van psychische problematiek is het vaak een stuk moeilijker om goed voor jezelf te zorgen. Meestal zijn we geneigd om als nog voor een ander klaar te staan. Je eigen problemen weg te cijferen. Met het idee, ze zijn niet zo belangrijk of het kan altijd erger. Maar kun je er wel voor een ander zijn, als je jezelf niet serieus neemt? Als je jouw probleem niet serieus neemt?

Jij hebt tenslotte ook niet gekozen voor een depressie, een burn-out of een eetstoornis. Jij hebt net zoveel recht op zorg en liefde als de ander. Dit aangeven en vragen is vaak lastig. Begin daarom alvast bij jezelf. Wees lief voor jezelf. Zorg goed voor jezelf. Maar hoe doe je dat als een depressie hebt? Hoe pak je dat aan als je een eetstoornis hebt?

Ik wil jou tips en handvatten geven hoe je toch goed voor jezelf kunt zorgen. Ongedwongen en in kleine stappen. Jij bepaalt zelf wat haalbaar is. Elke dag opnieuw. Heel bewust.

Houd ritme

Een ritme aanhouden geeft jou dag wat structuur. Maak voor jezelf of met je therapeut een dag planner, waarin je de dagelijkse routines een vaste tijd geeft zoals opstaan, eten en slapen. Plan ook de activiteiten die je eerder altijd leuk vond om te doen, maar nu niet meer doet. Als je deze inplant geeft dit ook weer invulling aan jouw dag en hoef je niet ter plekke iets te verzinnen. Vaak is het lastig op het moment zelf iets te bedenken. Zo pak je langzaam je de bezigheden en passies die je altijd leuk vond weer op.

Creรซer een ochtendroutine

Opstaan, tandenpoetsen, douchen en aankleden. Het zijn normaal gesproken de makkelijkste handelingen. Maar dit is zowel tijdens een depressie, als een burn-out en eetstoornis een behoorlijke uitdaging.  Vaak is opstaan al een hele opgave. Weer een uitzichtloze dag. Met het creรซren van een ochtend routine heb je niet alleen vastigheid, maar je ben ook bewust met jouw eigen zelfzorg bezig. Daarnaast kun je je gedachten omzetten naar iets positiefs.

In plaats van te denken: Ik wil niet opstaan, ik ben nog zo moe, vandaag heb ik weer niets te doen.

Denk aan: Ook al heb ik niet zoveel zin om op te staan, doe ik het toch. Eerst onder de warme douche, dan heb ik al iets gedaan vandaag!

Dit vergt wel tijd, energie en bewuste aandacht. Maar je gaat merken dat het na verloop van tijd automatisch gaat. Stapje voor stapje wordt dit een nieuwe gewoonte. En heb jij weer iets overwonnen.

Vermijd alcohol en eet gezond

Alcohol is een echte boosdoener. Het versterkt namelijk je negatieve gevoelens en/of depressie. Vaak wordt het gebruikt om niets meer te hoeven voelen of je voelt je heel even wat beter. Maar het werkt juist averechts. Daarnaast is het ook niet gezond voor jouw lichaam en geest. Bij een depressie kan de eetlust zowel afnemen als toenemen. In beide gevallen is het verstandig om regelmaat aan te houden of om samen met iemand te eten.

Wanneer je een eetstoornis hebt is het vaak wat lastiger om gezond te eten. Want wat voor de een gezond is hoeft dat nog niet voor de ander te zijn. Daarbij hangt het af van welke eetstoornis je hebt en het kan heel moeilijk zijn om dit alleen op te pakken. Vraag hierbij om hulp. Dit kan zijn aan een therapeut, je familie of vrienden,of kijk hier voor de mogelijkheden die ik jou kan aanbieden. 

De momenten dat je samen eet of kookt kunnen heel waardevol zijn voor jouw herstel. Onthoud dat het daarbij niet gaat om grote stappen of grote hoeveelheden voeding. Het gaat er vooral om dat je erkent dat je hulp nodig hebt, dat je deze aanvaard en vraagt, dat je bewust bezig bent met goed voor jezelf zorgen. Dat je lichaam gezonde voeding nodig heeft om te kunnen functioneren, om jouw te helen zowel metaal als lichamelijk.

Creรซer een avondroutine

Een avondroutine is net zo belangrijk als een ochtendroutine. Spreek met jezelf een vaste tijd af wanneer je je gaat klaarmaken voor het slapen. Zorg dat je minimaal een uur van te voren geen serie of film meer kijkt, hoe verleidelijk dit ook is. Neem bewust tijd om tanden te poetsen, om een masker of een bodylotion aan te brengen. Deze momenten zullen ook vergeten worden en niet vanzelf gaan elke dag. Hoe vaker je jezelf hier toe aanzet, des te normaler het voor jouw wordt. Wellicht val je ook positiever of rustiger in slaap, dan wanneer je na een serie of film naar bed gaat.

Heb je last van veel negatieve gedachten rond deze tijd? Schrijf ze allemaal op. De gedachten zijn dan even uit je hoofd.

Eigen ervaring

Zelf kwam ik dagenlang mijn bed niet uit. Ik kon werkelijk niets meer. Tandenpoetsen was voor mij al een hele opgave. Vanaf daar ben ik begonnen met de dagelijkse zelfzorg weer op te pakken. Alles met kleine stapjes. Het ging daarnaast niet elke dag goed, maar dat hoort erbij.

Ik heb mezelf ook meerdere keren per dag moeten toespreken, mezelf een schop onder me kont moeten geven om even naar buiten of de sportschool te gaan. Maar elke keer als ik aan het sporten of wandelen was, voelde ik mij beter. Minder vermoeid. Het gevoel van; ik heb vandaag iets gedaan, dat is goed.

Daarnaast vond ik hulp vragen in het begin ook lastig. Ik wilde alles zelf oplossen en andere niet lastigvallen met mijn probleem. Toch heb ik de stap gezet en gezegd dat ik het niet alleen kon. Ik ging elke week wandelen in het bos met mijn moeder of even een paar boodschappen doen met mijn zus. Zelf merkte ik dat ik het heel fijn vond om deze dingen samen te doen. Om even niet alleen te zijn. Ik had even een uurtje afleiding, even een gesprek en wat energie.

Ik wil je op je hart drukken dat hulp vragen ook een vorm van zelfzorg is. Dat je het niet alleen hoeft te doen. Neem jezelf en je klachten of problemen serieus. Ook dat is een vorm van zelfzorg.  Jij kunt dit. Stap voor stap!

Mocht je hulp nodig hebben of wil je weten wat ik eventueel voor jouw kan betekenen? Vraag een gratis intakegesprek aan of kijk hier welk keuzepakket het best bij jou wensen en doelen aansluit. 

Liefs, Marieke

2 reacties op “Zelfzorg en psychische problematiek”

  1. Ik heb je stuk over zelfzorg met belangstelling gelezen. Mijn nichtje is chronisch depressief en zelfstandig wonen werd op een gegeven moment een probleem. Zij bleef moeite houden met structuur te vinden. Ze zit nu al een tijdje in een traject voor begeleid wonen. Sindsdien gaat het veel beter met haar. Ze was wel zo verstandig om zelf aan de bel te trekken.

    1. Hi Natalie,

      Wat fijn dat je nichtje een goede woonplek heeft gevonden met de begeleiding en zorg die ze nodig heeft.
      Ik hoop dat het haar goed zal doen en dat ze steeds weer een beetje meer van het leven kan en mag gaan genieten.
      Ook heel krachtig en sterk dat ze zelf om hulp heeft gevraagd en heeft aangegeven dat het niet meer ging. Dat
      vergt veel moed en geeft aan dat ze een beter en fijner leven wil.

      Liefs,Marieke

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Open chat
Hi, waar kan ik je mee helpen?