Geloof je dat je iets niet kan, dan gaat het je vaak ook niet lukken. Geloof je dat je iets wรฉl kan, dan gaat het je vaak wel lukken.
Alles begint met onze eigen overtuigingen en zorgen voor de gedachten die in jouw hoofd rond spoken. Dit zijn vaak negatieve gedachten, die voor jou als waarheid voelen. Aan deze gedachten koppel jij emoties als angst, verdriet, boosheid, onzekerheid, teleurstelling of blijdschap.ย Vervolgens kies je woorden. Zijn deze positief of negatief? Wanneer jij negatieve overtuigingen hebt over jezelf, zullen ook jou woorden die jij tegen jezelf zegt negatief zijn. De handelingen en acties die je uitvoert sluiten hierop aan en zorgen voor bepaalde resultaten.
Wanneer je merkt dat je niet blij bent met het resultaat. Kijk dan eens naar de overtuigingen die jij hebt over jezelf. ๐๐ฆ๐ญ๐ฐ๐ฐ๐ง ๐ซ๐ช๐ซ ๐ฆ๐ญ๐ฌ๐ฆ ๐ฐ๐ท๐ฆ๐ณ๐ต๐ถ๐ช๐จ๐ช๐ฏ๐จ ๐ฐ๐ง ๐ธ๐ฆ๐ฆ๐ต ๐ซ๐ฆ ๐ฅ๐ข๐ต ๐ฉ๐ฆ๐ต ๐ฐ๐ฐ๐ฌ ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ฆ๐ณ๐ด ๐ฌ๐ข๐ฏ, ๐ฎ๐ข๐ข๐ณ ๐ฃ๐ฆ๐ฏ ๐ซ๐ฆ ๐ฃ๐ข๐ฏ๐จ ๐ท๐ฐ๐ฐ๐ณ ๐ฅ๐ฆ ๐ท๐ฆ๐ณ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ฆ๐ณ๐ช๐ฏ๐จ?ย
๐๐ฌ ๐ท๐ฐ๐ฏ๐ฅ ๐ฎ๐ช๐ซ๐ป๐ฆ๐ญ๐ง ๐ฏ๐ฐ๐ฐ๐ช๐ต ๐จ๐ฐ๐ฆ๐ฅ ๐จ๐ฆ๐ฏ๐ฐ๐ฆ๐จ, ๐ฏ๐ช๐ฆ๐ต ๐ฅ๐ฆ ๐ฎ๐ฐ๐ฆ๐ช๐ต๐ฆ ๐ธ๐ข๐ข๐ณ๐ฅ ๐ฆ๐ฏ ๐ฎ๐ฐ๐ฐ๐ช ๐จ๐ฆ๐ฏ๐ฐ๐ฆ๐จ. ๐๐ฆ๐ป๐ฆ ๐จ๐ฆ๐ฅ๐ข๐ค๐ฉ๐ต๐ฆ๐ฏ ๐ด๐ฑ๐ฆ๐ฆ๐ญ๐ฅ๐ฆ ๐ข๐ญ๐ด ๐ฆ๐ฆ๐ฏ ๐ค๐ข๐ด๐ด๐ฆ๐ต๐ต๐ฆ๐ฃ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ซ๐ฆ. ๐๐ฆ๐ต ๐ต๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ข๐ฑ๐ช๐ฆ, ๐ฉ๐ฆ๐ต ๐ญ๐ฆ๐ป๐ฆ๐ฏ ๐ท๐ข๐ฏ ๐ฃ๐ฐ๐ฆ๐ฌ๐ฆ๐ฏ & ๐ฐ๐ฆ๐ง๐ฆ๐ฏ๐ฆ๐ฏ ๐ฎ๐ฆ๐ต ๐ฏ๐ช๐ฆ๐ถ๐ธ๐ฆ ๐จ๐ฆ๐ฅ๐ข๐ค๐ฉ๐ต๐ฆ๐ฏ, ๐ช๐ด ๐ฉ๐ฆ๐ต ๐ฎ๐ช๐ซ ๐จ๐ฆ๐ญ๐ถ๐ฌ๐ต ๐ฐ๐ฎ ๐ฐ๐ฑ ๐ฆ๐ฆ๐ฏ ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ฎ๐ข๐ฏ๐ช๐ฆ๐ณ ๐ฏ๐ข๐ข๐ณ ๐ฎ๐ช๐ซ๐ป๐ฆ๐ญ๐ง ๐ฌ๐ช๐ซ๐ฌ๐ฆ๐ฏ. ๐๐ฐ๐ฌ ๐ช๐ฌ ๐ฃ๐ฆ๐ฏ ๐ฏ๐ฐ๐จ ๐ด๐ต๐ฆ๐ฆ๐ฅ๐ด ๐ฃ๐ฆ๐ป๐ช๐จ ๐ฐ๐ฎ ๐ฎ๐ช๐ซ๐ฏ ๐ฐ๐ท๐ฆ๐ณ๐ต๐ถ๐ช๐จ๐ช๐ฏ๐จ๐ฆ๐ฏ ๐ฎ๐ช๐ฏ๐ฅ๐ฆ๐ณ ๐ด๐ต๐ณ๐ฆ๐ฏ๐จ ๐ฆ๐ฏ ๐ฑ๐ฆ๐ณ๐ง๐ฆ๐ค๐ต๐ช๐ฐ๐ฏ๐ช๐ด๐ต๐ช๐ด๐ค๐ฉ ๐ต๐ฆ ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ๐ฏ. ๐ฅ๐ข๐ต ๐ช๐ด ๐ฐ๐ฌรฉ
Wat zijn belemmerende overtuigingen?
Overtuigen zijn niets anders dan gedachten die jij hebt over jezelf en de werkelijkheid.ย Ze hebben een sterke invloed op je gedrag, geven je motivatie en aansturing op jou dagelijks handelen. Overtuigingen geven de betekenis aan alles en iedereen om je heen.ย
Onze overtuigingen nemen we vaak als waar aan. Sommige geven je kracht, terwijl andere je juist beperken. Deze laatste groep worden ook wel belemmerende overtuigingen genoemd en zijn vaak negatief.
Negatieve overtuigingen kunnen je flink belemmeren door de dag. Ze geven je geen duidelijk en eerlijk beeld van de werkelijkheid. Belemmerende overtuigingen schreeuwen vaak zo hard, dat het moeilijk is om ze van je af te zetten. Ze houden je als het waren gevangen. Dit omdat jij jouw eigen negatieve gedachten creรซert. Vaak geven we alles om ons heen de schuld van onze gedachten, maar helaas bepaalt de situatie niet hoe jij reageert. Jouw gedachten en overtuigingen over de situatie bepalen wat jij uiteindelijk doet.
In de meeste gevallen zijn we ons niet bewust van onze belemmerende overtuigingen. Omdat we ze al als waar aanzien, denken we er niet over na of ze wel รฉcht waar zijn.
Wat ik zelf altijd ervaarde โen soms nogโ is de vanzelfsprekendheid van deze negatieve overtuigingen en gedachten.ย Je draagt ze al zo lang met je mee, dat het steeds lastiger wordt om ze te veranderen, om nieuwe overtuigingen te creรซren die bij je passen en waar jij je goed bij voelt. Want ik kan je vertellen, in het begin voelt niet รฉรฉn positieve overtuiging als goed of als waarheid aan.ย
โOvertuigingen die je beperken in je doen en laten worden ook wel vaak belemmerende overtuigingen genoemd.โ
Voorbeelden van belemmerende overtuigingen
-
Daar ben ik veel te oud voor.
-
Ik kan niet kiezen.
-
Ik moet perfect zijn.
-
Niemand wil mij hebben.
-
Ik durf geen risicoโs te lopen.
-
Ik ben niet goed genoeg, anderen zijn veel beter.
-
Het lukt mij toch nooit.
-
Ik mag er niet zijn.
-
Ik ben onbelangrijk.
-
Niemand houdt van mij.
-
Ik ben (te) lelijk, te dik of te dun.
-
Ik moet alles onder controle houden.
-
Het leven is zwaar en niet leuk.
-
Eten is slecht.
-
Geld is slecht.
-
Succes is niet voor mij weggelegd.
-
Ik kan niet omgaan met conflicten.
-
Ik mag niet falen.
Hoe jij jouw belemmerende overtuigingen kunt veranderen
Gelukkig kun je iets aan jouw negatieve of belemmerende overtuigingen doen! Zo heb ik mijn overtuigingen in de afgelopen jaren veranderd. Dit betekent niet dat ik nu helemaal geen รฉรฉn negatieve overtuigingen meer heb. Ook ik heb hier nog regelmatig last van. Deze overtuigingen hebben vaak te maken met onzekerheid, gezien willen worden en goed genoeg zijn.
Hoe je jouw overtuigingen kunt beรฏnvloeden is door hier actief mee bezig te zijn. Merk je belemmerende overtuigingen een op en toets bij jezelf en je omgeving of deze overtuiging de waarheid is. Zo niet, verander deze naar een positieve overtuiging. Bijvoorbeeld:
Negatieve overtuiging: Ikย ben niet goed genoeg, ik kan helemaal niks! Positieve overtuiging: Ik heb mijn diploma gehaald voor vitaliteitscoach en cliรซnten begeleid met succes. Kijk maar naar de positieve recensies.
Daag je negatieve gedachten uit door ze te vervangen voor positieve en helpende gedachten. Zo hebben ze minder controle over jou. Helaas heb je niet binnen een week alleen nog maar positieve gedachten. Het vergt echt de nodige tijd, aandacht, bewustwording en focus om jouw overtuigingen te veranderen.
Deze stappen gaan jou helpen
Stap 1. Bewustwording
Als allereerste stap is ht belangrijk dat jij je bewust wordt van jouw belemmerende overtuigingen. Ga eens bij jezelf na welke overtuiging zorgt ervoor dat je negatief denkt over jezelf? En hoe belemmert deze overtuiging jou? Van welke overtuiging(en) heb je het meeste last? Schrijf deze allemaal op en lees ze eens rustig door.
Welk van de bovenstaande overtuigingen komen het vaakst in je op wanneer je nadenkt over jezelf, jouw leven en relaties met anderen?
Stap 2. Beschrijf de situatie
Hoe ziet een situatie eruit waarin jij last heb van deze belemmerende overtuigingen? Beschrijf deze zo uitgebreid mogelijk en geef daarin antwoord op de volgende vragen: โ Wat is de situatie? โ Waar maak jij je zo druk over?
Zorg dat je deze situatie zo concreet mogelijk opschrijft. Houdt het feitelijk, dus zonder gevoel en eigen interpretatie omdat je anders de uitkomst kunt beรฏnvloeden.
Stap 3. Beschrijf je gevoelens
Wat voel je binnen bepaalde situaties. Welke gevoelens erken je en laat je ze er zijn? Welk gedrag vertoon je?
Beschrijf per situatie welke gevoelens en emoties er bij je naar boven komen en hoe jij je gedraagt.
Stap 4. Beschrijf je gedrag
Heb jij enig idee hoe jij je gedraagt binnen een bepaalde situatie? Wat zijn je gedachten gedurende de dag?ย Neem hier even een moment de tijd voor en schrijf alles wat er in je opkomt op.
Welke gedachten zijn verantwoordelijk voor je gedrag en gevoelens?
Stap 5. Beschrijf het gewenste gedrag
Nu je in kaart hebt welke gedachten en overtuigingen je belemmeren, heb je ook een idee wat je wel graag zou willen. Hoe wil jij je gaan voelen als zich weer een situatie voordoet als die je net hebt beschreven? Hoe wil jij je gaan gedragen?ย
Schrijf het gevoel en gedrag op waar jij graag naar toe zou willen, of hoe jij zou reageren als je belemmerede overtuigingen er niet waren geweest.
Stap 6. Daag je irrationele overtuigingen en gedachten uit
Is wat ik denk echt waar? Zien anderen mij ook zo?ย Stel jezelf vragen als: klopt het wel? Weet ik dat 100 procent zeker? Kan het ook anders zijn, kan ik het anders zien? Helpt deze gedachte mij?ย
Het vergt even wat energie en tijd, maar dan kom je ook een heel eind. Je bent weer een stapje dichterbij het kunnen ontkrachten en niet meer geloven van de negatieve gedachten. Wat mij heel erg heeft geholpen is het te vragen aan iemand die dichtbij mij staat zoals mijn zus, moeder of een vriendin
Stap 7. Vervang je belemmerende overtuigingen en gedachten
Vervang jouw gedachten en overtuigingen die je nu aanziet als waarheid, maar je belemmeren in je dagelijks leven- door realistische en positieveย gedachten en overtuigingen.ย
Bijvoorbeeld: Ik ben lelijk,ย โ > Ik vind mijn ogen mooi en heb een lieve uitstraling.
Stap 8. Ga oefenen
Ga het DOEN! Ik kan het niet vaak genoeg benadrukken maar je zal het echt moeten gaan doen en blijven doen. In het begin voelt het heel onwennig en zullen de nieuwe overtuigingen je niet direct een heel ander mensen maken. Maar hoe meer je hiermee gaat oefenen, hoe meer jij hierin gaat geloven en ernaar gaat handelen. Ga na of de nieuwe overtuigingen en gedachten voor je werken. Zijn ze helpend of juist niet? Past deze nieuwe overtuiging bij mij of mag ik hem nog iets aanpassen? Als het niet werkt, ga je terug naar stap 4. Deze stap is niet moeilijk, maar vergt wel oefening en discipline.ย
Ik gun jou hetzelfde. Je eigen negatieve overtuigingen staan jouw groei en vrijheid in de weg. Wil jij samen aan de slag om jouw negatieve overtuigingen over jezelf, weer positief te maken? Plan hier een gratis kennismakingsgesprek of meld je direct aan voor het food, body & mind โ coaching pakket.ย
Je hoeft het niet alleen te doen.
Liefs, Marieke